oleh

7 Cara Melakukan Olahraga Di Rumah

Cintrust.id – Bagi kehidupan kesehatan adalah hal yang paling utama, karena kesehatan merupakan anugerah Tuhan yang harus tetap dipelihara. Kadang ketika kesibukan menghinggapi kita, maka kita akan lupa bahwa tubuh ini perlu di gerakan hanya untuk memberikan kebugaran, dan banyak fakta bahwa ketika kesehatan tidak terjaga maka kita akan terganggu dengan datangnya beberapa penyakit. Maka ada beberapa hal tersendiri bagi kita untuk tetap melakukan olahraga biar keadaan sesibuk apapun, Waktu olahraga bisa menyesuaikan dengan waktu luang Anda, begitu juga dengan lamanya waktu berolahraga Anda bisa mengaturnya sendiri.

Gerakan olahraga dirumah sangat sederhana, namun sangat efektif bagi Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan bugar. Berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan dirumah:

1. Jogging
Gerak badan ini tidak harus kita mendatangi tempat fitnes, bisa kemudian kita lakukan di rumah. Cukup memanfaatkan halaman rumah atau halaman lain dirumah untuk melakukannnya, akan tetapi sebelum dilakukan sebaiknya melakukan pemanasan agar menghindari kecelakan kecil seperti terkilirnya otot atau cidera, untuk melakukan joging tergantung keinginan anda kira-kira bisa membuat kebugaran tubuh anda, dan bila perlu dilakukan secara rutin agar kesehatan anda tetap terpelihara.

2. Gerakan Duduk-Berdiri
Olahraga ini sangat mudah dilakukan, Anda cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri. Lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama. Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.
Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.

3. Naik-Turun Tangga
Kalau anda mempunyai rumah tingkat dua lantai, maka tangganya bisa dijadikan saranana untuk berolahraga. Jenis gerak olahraga ini hampir sama dengan Jogging, akan tetapi hal ini dilakukan dengan menaiki dan menuruni tangga secara berulang ulang tetapi berirama. Ketika dianggap sudah akan menghentikan gerakan melangkah menaiki tangga menjelang akhir olahraga, maka gerakannnya dipercepat seperti sedang berlari kecil. Tujuan melatih kaki anda di tangga adalah untuk menguatkan otot-otot kaku.

4. Push-up
Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena anada bisa melakukannya dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap. Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.

5. Sit-up
Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan. posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.  Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.

6. Bridge
Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya. Posisi awal untuk gerakan ini adalah, Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian angkat pinggul Anda hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang Anda bisa. Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha.

7. Wall-sit
Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.

Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dirumah, jangan lupa sebelum olahraga selalu awali dengan pemanasan. Pastikan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar. (Badih Atul Umayah)*** (disadur dari Cermati.com)

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed